Publié le 10 décembre 2020 – Mis à jour le 18 mai 2021

Un texte de la Minute Recherche par Marine Dupuit (AME2P).

A la ménopause, le déficit en estrogènes peut entraîner une prise de poids et notamment de masse grasse (MG) abdominale favorisant le développement des maladies cardio-vasculaires. La lutte contre le surpoids et l’obésité passe par des mesures diététiques associées à une prise en charge par l’activité physique. Les recommandations usuelles suggèrent la pratique d’activités aérobies et du renforcement musculaire. Bien que les exercices continus d’intensité modérée aient des effets bénéfiques, l’aspect chronophage et monotone de telles sessions ne favorisent pas l’adhésion des patients. Les exercices intermittents de haute intensité, alternants de courtes périodes d’effort suivies de récupération, ont montré des effets similaires voire supérieurs sur la perte de MG pour une moindre durée de pratique. La masse musculaire nécessitant une importante consommation d’énergie, même au repos, la pratique du renforcement musculaire combinée à un entraînement intermittent de haute intensité pourrait optimiser la perte de MG y compris abdominale.

L’objectif de notre étude était de comparer les effets de trois modalités d’entrainement de 12 semaines (à raison de 3 entraînements/semaine) sur la perte de MG totale et abdominale chez des femmes ménopausées en surpoids ou obèses. 27 femmes ont été réparties en trois groupes :
  • Groupe MICT (Entraînement continu d’intensité modérée) : 35 min de vélo à 55%VO2max
  • Groupe HIIT(Entraînement intermittent de haute intensité) : 20 min de vélo comprenant 60 cycles de 8s d’accélération et 12s de récupération active (intensité ~ 80-85%VO2max)
  • Groupe HIIT + RT (Renforcement musculaire) : 20 min de vélo (HIIT précédent + renforcement musculaire = 9 exercices, 1 série de 8 à 12 répétitions sur chaque exercice)
Une mesure de la composition corporelle (MG totale + abdominale, masse maigre) a été réalisée par absorptiométrie biphotonique à rayons X (ou DXA ) avant et après les 3 mois d’entrainement.
 










Les résultats de notre étude montrent que les groupes HIIT et HIIT+RT ont perdu davantage de MG totale (-3.1% et –4.4%, respectivement) et abdominale (-7.4% et –9.7%, respectivement) que le groupe MICT réalisant l’entraînement continu d’intensité modérée. Le groupe HIIT +RT tend à perdre davantage même si les différences ne sont pas significatives.

En conclusion, l’entraînement de type HIIT associé ou non à du renforcement musculaire favorise, chez des femmes ménopausées en surpoids ou obèses, une perte de MG totale et abdominale. Cette prise en charge pourrait, potentiellement, limiter le développement des maladies cardiovasculaires.